Reformer pilates egzersizlerinin kadınlardaki denge, kas kuvveti ve dayanıklılık üzerindeki etkisi: 12 haftalık araştırma analizi
The effects of reformer pi̇lates exerci̇ses on balance, muscular strength, and endurance i̇n adult women: A 12-week study
- Tez No: 949231
- Danışmanlar: DOÇ. DR. HAKAN YAPICI
- Tez Türü: Yüksek Lisans
- Konular: Spor, Sports
- Anahtar Kelimeler: Belirtilmemiş.
- Yıl: 2025
- Dil: Türkçe
- Üniversite: Kırıkkale Üniversitesi
- Enstitü: Sağlık Bilimleri Enstitüsü
- Ana Bilim Dalı: Rekreasyon Ana Bilim Dalı
- Bilim Dalı: Belirtilmemiş.
- Sayfa Sayısı: Belirtilmemiş.
Özet
Günümüzde bireyin fiziksel kapasitesini artırmaya yönelik egzersiz yaklaşımları egzersiz bilimi literatüründe sürekli olarak çeşitlenmekte ve gelişmektedir. Bu çerçevede, özellikle kadınlar arasında yaygınlık kazanan reformer pilates, denge, postür, esneklik, kas kuvveti ve dayanıklılık gibi fiziksel uygunluk bileşenlerini geliştirmeye yönelik etkili ve bütüncül bir egzersiz yöntemi olarak ön plana çıkmaktadır. Geleneksel kuvvet antrenmanlarının ötesine geçen ve daha fonksiyonel, aynı zamanda düşük yaralanma riski taşıyan yapısı sayesinde, sağlık profesyonelleri ile egzersiz uzmanları tarafından sıklıkla önerilen bir yaklaşım hâline gelmiştir. Bu çalışmanın amacı, 12 hafta süresince uygulanan reformer pilates egzersizlerinin yetişkin kadın bireylerin denge, kas kuvveti ve kas dayanıklılığı düzeylerine olan etkilerini incelemektir. Araştırmaya, yaşları 30-40 arasında değişen sağlıklı ve gönüllü kadın bireyler dâhil edilmiştir. Katılımcılara, haftada üç gün olmak üzere toplam 12 hafta süresince sistematik bir reformer pilates egzersiz programı uygulanmıştır. Egzersiz öncesi ve sonrası dönemlerde; denge (tek ayak üzerinde durma testi ve denge platformu ölçümleri), kas kuvveti ve kas dayanıklılığı parametreleri objektif yöntemlerle değerlendirilmiştir. Elde edilen veriler istatistiksel analiz yöntemleriyle incelenmiş; 12 haftalık uygulama sonrasında katılımcıların denge düzeylerinde anlamlı düzeyde artış gözlemlenmiştir (p<0.05). Ayrıca alt ve üst ekstremite kas kuvvetinde ve core (merkez bölge) kas dayanıklılığında da istatistiksel olarak anlamlı gelişmeler kaydedilmiştir. Bu bulgular, reformer pilatesin kadın bireylerde fiziksel uygunluk bileşenleri üzerinde olumlu etkiler yarattığını ortaya koymaktadır. Sonuç olarak, düzenli ve bilimsel temellere dayalı şekilde uygulanan reformer pilates egzersizlerinin; denge, kas kuvveti ve kas dayanıklılığı gibi temel fiziksel uygunluk parametrelerinin geliştirilmesinde etkili bir yön1tem olduğu söylenebilir. Elde edilen veriler doğrultusunda, reformer pilatesin bireysel veya grup temelli antrenman programlarında yapılandırılmış bir şekilde yer almasının önerildiği sonucuna ulaşılmıştır.
Özet (Çeviri)
Today, exercise approaches to increase the physical capacity of the individual are constantly diversifying and developing in the exercise science literature. In this context, reformer Pilates, which has become widespread, especially among women, stands out as an effective and holistic exercise method to improve physical fitness components such as balance, posture, flexibility, muscle strength, and endurance. It has become a frequently recommended approach by health professionals and exercise specialists thanks to its more functional and low-injury-risk structure that goes beyond traditional strength training. The aim of this study was to examine the effects of reformer Pilates exercises on balance, muscular strength, and muscular endurance levels of adult female individuals during 12 weeks. Healthy and voluntary female volunteers aged between 30 and 40 years were included in the study. A systematic reformer Pilates exercise program was applied to the participants three days a week for a total of 12 weeks. Balance (one-leg stand test and balance platform measurements), muscle strength, and muscle endurance parameters were evaluated by objective methods before and after the exercise. The data obtained were analyzed by statistical analysis methods; a significant increase was observed in the balance levels of the participants after 12 weeks of practice (p<0.05). In addition, statistically significant improvements were recorded in lower and upper extremity muscle strength and core muscle endurance. These findings reveal that reformer Pilates has positive effects on physical fitness components in female individuals. As a result, it can be said that reformer Pilates exercises practiced regularly and based on scientific foundations are an effective method for improving basic physical fitness parameters such as balance, muscle strength, and muscle endurance. In line with the data obtained, it was concluded that reformer Pilates is recommended to be included in individual or group-based training programs in a structured manner.
Benzer Tezler
- Mimari çevrede değişme sürecinin analizi Ulus-Çankaya aksi (Ankara) üzerinde bir deneme
Başlık çevirisi yok
MUSTAFA KANDİL
Doktora
Türkçe
1987
MimarlıkKaradeniz Teknik ÜniversitesiMimarlık Ana Bilim Dalı
DOÇ.DR. D. ZAFER ERTÜRK
- Türkiye'de Fransızca basın
Başlık çevirisi yok
SEZAİ ARUSOĞLU
Yüksek Lisans
Türkçe
1988
Gazetecilikİstanbul ÜniversitesiGazetecilik Ana Bilim Dalı
DOÇ. DR. MEHMET NİYAZİ ÖKTEM
- L' Approche communicative et les documents authentiques dans l'enseignement de la langue et de la litterature Françaises aux universites
Başlık çevirisi yok
N.YASEMİN İNAN
Doktora
Fransızca
1988
Eğitim ve ÖğretimHacettepe ÜniversitesiFransız Dili ve Edebiyatı Ana Bilim Dalı
DOÇ. DR. HAMİT A. SUNEL
- Haber-belge fotoğrafçılığının kitle iletişim araçlarında kullanımı
Başlık çevirisi yok
GÖKHAN BİRİNCİ
Yüksek Lisans
Türkçe
1990
Sahne ve Görüntü SanatlarıDokuz Eylül ÜniversitesiSahne ve Görüntü Sanatları Ana Bilim Dalı
YRD. DOÇ. DR. OĞUZ MAKAL
- Doğu-batı ilişkileri ve nükleer güç
Başlık çevirisi yok
KADRİ KEMAL GÜNEŞ
Doktora
Türkçe
1987
Uluslararası İlişkilerAnkara ÜniversitesiSiyaset Bilimi ve Kamu Yönetimi Ana Bilim Dalı
DOÇ. DR. ORAL SANDER