Sedanter bireylerde süspansiyon egzersizlerinin alt ekstremite kas kuvveti ve denge üzerine etkisi
The effects of suspension training in lower body muscle strength and balance in sedentary
- Tez No: 509657
- Danışmanlar: DOÇ. DR. AKSEL ÇELİK
- Tez Türü: Yüksek Lisans
- Konular: Spor, Sports
- Anahtar Kelimeler: Alt ekstremite, Denge, Egzersiz, Fitness, Kas kuvveti, Sedanterler, Süspansiyonlar, Lower extremity, Equilibrium, Exercise, Fitness, Muscle strength, Sedentary, Suspensions
- Yıl: 2018
- Dil: Türkçe
- Üniversite: Dokuz Eylül Üniversitesi
- Enstitü: Sağlık Bilimleri Enstitüsü
- Ana Bilim Dalı: Hareket ve Antrenman Bilimleri Ana Bilim Dalı
- Bilim Dalı: Belirtilmemiş.
- Sayfa Sayısı: Belirtilmemiş.
Özet
Bu çalışmanın amacı, sedanter bireylerde süspansiyon egzersizlerinin alt ekstremite kas kuvveti ve denge üzerine etkilerinin incelenmesidir. Bu araştırmaya 30-45 yaşları arasında ki toplam 60 sağlıklı ve gönüllü sedanter birey katılmıştır. Katılımcılar Süspansiyon Kuvvet Grubu ve Geleneksel Kuvvet Grubu olmak üzere eşit 2 gruba rastgele ayrılmıştır. SKG 8 hafta boyunca, hafta 2 gün, 40-45 dk süspansiyon egzersizi uygulanmıştır. GKG ise 8 hafta boyunca haftada 2 gün, 40-45 dk geleneksel kuvvet antrenmanı uygulanmıştır. Katılımcıların antropometrik ölçümleri, el kavrama kuvveti, şınav, squat, mekik, plank ve denge testleri 8 haftalık antrenman programları öncesinde ve sonrasında ölçülmüştür. Sedanter bireylerde süspansiyon egzersizlerinin kas kuvveti gelişimi üzerine etkilerini belirlemek amacıyla yapılan bu araştırmada elde edilen bulgular sonucunda geleneksel kuvvet antrenmanına oranla süspansiyon kuvvet antrenmanı çalışmaları farklı çıkmıştır. 8 haftalık kuvvet antrenmanı sonucunda; SKG'nin seçilmiş tüm parametrelerinde, GKG'nin squat, mekik, plank, esneklik ve denge parametrelerinde gelişim olduğu tespit edilmiştir. SKG ve GKG grupları son test ölçüm karşılaştırıldığında şınav, squat, mekik ve plank performansları arasında anlamlı fark olduğu bulunmuştur. Sonuç olarak, sabit olmayan yüzeylerde uygulatılan kuvvet egzersizleri (şınav, squat, mekik ve plank) geleneksel kuvvet antrenmanlarına göre daha fazla gelişim gösterdiği tespit edilmiştir. Ayrıca süspansiyon kuvvet egzersizi yönteminin, kuvvet çalışmalarına alternatif oluşturabileceği ve kuvvet gelişimi için daha yararlı olabileceği düşünülmektedir.
Özet (Çeviri)
The aim of the study was to investigate the effects of suspension training in lower body muscle strength and balance in sedentary. A total of 60 healthy, sedentary volunteer aged 30-45 years participated in this study. Participants were randomly divided into two groups that were suspension strength group (SSG) and traditional strength group (TSG). In SSG were applied suspension exercises 8 weeks, twice in a week, 40-45 min. In TSG were applied traditional strength exercises 8 weeks, twice in a week, 40-45 min. In both groups volunteers' anthropometric, hand grip strength, push-up, static squat, crunch, plank and balance performances were measured before and after 8 weeks training programs. As a result of the findings in this research which was made to determine the effects of suspension exercises on muscle strength development in sedentary individuals, suspension strength training studies differ from traditional strength training. At the end of eight week strength training; all parameters in the suspension strength group and only squat, crunches, plank, flexibility and balance parameters were found significantly. When pre and post measures compared between Suspension strength and Traditional strength groups, only push-up, squat, crunches and plank performances were found significantly. As a result, strength training (push-up, squat, crunches and plank) applied on unstable surfaces showed more improvement than traditional strength training. It is also thought that the suspension strength exercise method may be an alternative to force exercises and may be more useful for strength development.
Benzer Tezler
- Multi-gravitasyonel süspansiyon temelli egzersizler ve aletli pilates egzersizlerinin sedanter bireylerde postüral kontrol, gövde stabilizasyonu, spinal mobilite ve endurans üzerine etkileri
Effects of multi-gravitational suspension based exercises and equipment-based pilates exercises on postural control, trunk stabilization, spinal mobility and endurance in sedentary individuals
ECEM YALÇIN
Yüksek Lisans
Türkçe
2023
Fizyoterapi ve RehabilitasyonBaşkent ÜniversitesiFizyoterapi ve Rehabilitasyon Ana Bilim Dalı
PROF. DR. NİHAN ÖZÜNLÜ PEKYAVAŞ
- Sedanter bireylerde akut ve kısa dönem kronik egzersizin lipid profili ve hematolojik parametreler üzerindeki etkileri
Başlık çevirisi yok
SEVGİ YALIN
- Sedanter bireylerde iki farklı kardiyo antrenman yönteminin vücut yağ yakım düzeylerine etkilerinin incelenmesi
The analysis of the effects of two different cardio exercise methods on body?s fat burning levels amongst sedantary individuals
FİLİZ DALGIÇ
Yüksek Lisans
Türkçe
2009
SporSakarya ÜniversitesiBeden Eğitimi ve Spor Bölümü
YRD. DOÇ. DR. MALİK BEYLEROĞLU
- Sedanter bireylerde kara ve su egzersizlerinin kalp atım hızı değişkenliğine etkileri
The effects of land and water exercises on heart rate variability of sedantery individuals
ERTAN TÜFEKÇİOĞLU
- Sedanter bireylerde farklı tipte uygulanan dayanıklılık antrenmanlarının vücut kompozisyonu üzerine etkileri
Effect of resistance training on body composition applied to different types of sedentary individuals
HASAN AYTEPE
Yüksek Lisans
Türkçe
2015
SporHaliç ÜniversitesiBeden Eğitimi ve Spor Bilimleri Ana Bilim Dalı
PROF. DR. KUT SARPYENER