İnterval antrenmanı öncesi yapılan kuvvet uygulamaları interval antrenmanının etkinliğini artırabilir mi?
Can strength applications before interval training improve the effects of interval training?
- Tez No: 802564
- Danışmanlar: PROF. DR. ÖZCAN SAYGIN
- Tez Türü: Doktora
- Konular: Spor, Sports
- Anahtar Kelimeler: Antrenman, Beden eğitimi, Spor, Training, Physical education and training, Sports
- Yıl: 2023
- Dil: Türkçe
- Üniversite: Muğla Sıtkı Koçman Üniversitesi
- Enstitü: Sağlık Bilimleri Enstitüsü
- Ana Bilim Dalı: Beden Eğitimi ve Spor Ana Bilim Dalı
- Bilim Dalı: Beden Eğitimi ve Spor Bilim Dalı
- Sayfa Sayısı: Belirtilmemiş.
Özet
Yüksek şiddetli interval antrenmanı (HIIT), VO2maks'da geçirilen zamanı artırmanın en etkili yoludur. Aslında, interval antrenman öncesinde uygulanan ön yük kuvvet etkisi bu zamanı daha da artırabilir. Bu çalışmanın amacı, interval antrenmanı öncesi yapılan kuvvet uygulamalarının interval antrenman etkililiğini artırmada önemli bir uyaran olup olmadığını araştırmaktır. Çalışmaya 23.10±2.02 yıl ve ortalama VO2maks değeri 63.33±1.61 ml.kg–1.dk–1 olan on antrene dayanıklılık sporcusu katıldı. Sporcuların VO2maks değerleri koşu bandı üzerinde kademeli artan test protokolü ile belirlendi ve farklı bir günde tek tekrar maksimal kuvvet testleri yapıldı. Her sporcu üç ayrı HIIT modeline de katıldı. Uygulanan tüm interval protokolleri, sporcuların bireysel hızına göre planlanmıştır. HIIT-1 vVO2maks 'ta 1 × 1 dk tükenene kadar, 1:1 y/t oranı ile yapılmış diğer model HIIT-2'de ek olarak ön yük etkisi geleneksel setleme yapısıyla, HIIT-3'de ise cluster set yöntemiyle kurgulanmış setlemeden oluşuyordu. Çalışmada VO2maks'ta (%90'ı ve üzeri) geçirilen zaman, kan laktatı yanıtları ve algılanan efor oranı (RPE) karşılaştırılması için tekrarlı ölçümler ANOVA'da LSD testi uygulandı. Elde edilen bulgulara göre; VO2maks'ta geçirilen zaman açısından HIIT–2 ve HIIT–3 modelleri diğer interval antrenman HIIT-1 modeline kıyasla daha uzun süre kazandırmıştır (p<0.01**). Ayrıca, egzersizin başında ön yük kuvvet uygulamasından kaynaklı yüksek laktat yanıtlarına rağmen intervalin tükenme zamanı ve RPE değerlerinde HIIT-1 kıyasla daha olumlu yanıtlar vermiştir (p<0.05*). Ön yük yöntemleri arasında ise HIIT-3 daha etkili yöntem olmuştur (p<0.01**). Sonuç olarak, kuvvet ön yüklenme ile birleştirilen iki HIIT modellide antrenman etkinliğinde artırmada başarılıdır. Ön yüklü interval antrenmanların VO2maks'da geçirilen zamanı gelişimi için iyi bir strateji olabileceği düşünülmektedir.
Özet (Çeviri)
High-intensity interval training (HIIT) is the most effective way to increase time spent at VO2max. In fact, the preload force effect applied prior to interval training can further increase this time. The aim of this study is to investigate whether the strength applications made before interval training are an important stimulus to increase the effectiveness of interval training. The study was 23.10±2.02 years and the mean VO2max value was 63.33±1.61 ml. Endurance athletes participated in ten training sessions weighing kg–1.min–1. The VO2max values of the athletes were determined on the treadmill with the gradually increasing test protocol and one repetition maximal strength tests were performed on a different day. Each athlete also participated in the three separate HIIT models planned. All interval protocols applied are planned according to the individual speed of the athletes. In the other model HIIT-2, which was made with 1:1 y/t ratio until 1 × 1 min was exhausted in HIIT-1 vVO2max, additional preload effect consisted of the traditional setting structure, and in HIIT-3, the setting was set up with the cluster set method. . In the study, the LSD test in repeated measures ANOVA was used to compare time spent at VO2max (90% and above), blood lactate responses, and perceived exertion rate (RPE). According to the findings; In terms of time spent on VO2max, the HIIT-2 and HIIT-3 models gained longer time compared to the other interval training HIIT-1 model (p<0.01**). In addition, despite the high lactate responses due to preload force application at the beginning of the exercise, it gave more positive responses in the extinction time and RPE values of the interval compared to HIIT-1 (p<0.05*). Among the preload methods, HIIT-3 was the more effective method (p<0.01**). As a result, both HIIT models combined with strength preload are successful in increasing training effectiveness. It is thought that preload interval training may be a good strategy for improving time spent in VO2max.
Benzer Tezler
- Çocuklarda davranış değişikliği modellerine dayalı fiziksel aktivite programı geliştirilmesi ve etkinliğinin incelenmesi
Developing a physical activity program based on behavior change models in children and investigation of its efficiency
MIRA A A AMER
Yüksek Lisans
İngilizce
2023
Fizyoterapi ve Rehabilitasyonİstanbul Üniversitesi-CerrahpaşaFizyoterapi ve Rehabilitasyon Ana Bilim Dalı
DOÇ. DR. SAİME NİLAY ARMAN
- Yüksek şiddetli aralıklı antrenmanlarla kombine edilen fonksiyonel kuvvet antrenmanlarının sezon içinde performansa akut ve kronik etkisi
The effect of combined high intensity interval training and functional strength training on acute and chronic performance in youth soccer players in season
GÖKHAN KANDEMİR
Doktora
Türkçe
2021
SporAnkara ÜniversitesiSpor Bilimleri Ana Bilim Dalı
DOÇ. DR. RECEP SÜRHAT MÜNİROĞLU
- Sedanter bayanlar üzerinde 8 haftalık Tabata Protokolü'nün fiziksel ve fizyolojik etkisinin incelenmesi
Investigation of the physical and physiological effects of the 8-week Tabata Protocol on sedanter women
NURCAN AKPINAR
Yüksek Lisans
Türkçe
2021
SporAtatürk ÜniversitesiBeden Eğitimi ve Spor Ana Bilim Dalı
PROF. DR. ERDİNÇ ŞIKTAR
- Elit-U16 futbol ligi oyuncularında farklı dayanıklılık antrenmanları sonuçlarında antrenman bradikardisi yanıtının araştırılması
Investigation of the training bradicardy response in different endurance training results in Elite-U16 football league players
İSMET TUĞKAN ÖZGÜR
Yüksek Lisans
Türkçe
2021
SporEge ÜniversitesiSpor Sağlık Bilimleri Ana Bilim Dalı
DOÇ. DR. MEHMET ZEKİ ÖZKOL
- Farklı toparlanma türlerinin kas hasarı ve sitokin salınımı üzerine etkisi
The effect of different recovery types on the muscle injury and cytokin release
FATMA BEYZA ŞAHİN
Yüksek Lisans
Türkçe
2018
Sporİnönü ÜniversitesiBeden Eğitimi ve Spor Ana Bilim Dalı
DR. ÖĞR. ÜYESİ ARMAĞAN ŞAHİN KAFKAS